Холестерин – это жировое вещество, которое производится, в основном в печени, а также поступает с нашей диетой. Прослеживается отчетливая корреляция между концентрацией холестерина в крови и уровнем смертности от ишемической болезни сердца, важную роль в развитии которой играет атеросклероз сосудов сердца. Холестерин не растворяется в крови, поэтому в кровотоке он движется при помощи специальных переносчиков.
Существуют два вида холестерина-переносчика, которые условно называют «плохой» и «хороший». «Плохой» холестерин доставляет холестерин клеткам тела. Клетки поглощают необходимое количество холестерина, а излишки остаются в крови и могут прикрепляться к стенкам артерий, тем самым увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Хороший» холестерин выводит излишки холестерина из тканей и доставляет их в печень, где он нейтрализуется. Этот тип холестерина помогает поддерживать сердце здоровым.
Более половины людей имеют уровень общего холестерина выше нормы (>5,2 ммоль/л) и большинство из них не знают уровня своего холестерина, а также того, какой уровень считается нормальным.
Рекомендуемые уровни холестерина
|
Липидные параметры |
Ммоль/л |
Мг/дл |
|
Общий холестерин |
<5,0 |
<190 |
|
Холестерин ЛНП («плохой») |
< 3,0 |
<115 |
|
Холестерин ЛВП («хороший») |
>1,0 у мужч.; 1,2 у жен. |
> 40 у мужч.; 46 у жен. |
|
Триглицериды> |
< 1,7 |
<150 |
Как снизить уровень холестерина в крови?
- Правильное питание (низкое потребление жирного мяса, цельного молока, сыра, сливочного масла). Снижают уровень общего холестерина и «плохого» холестерина – растительное масло из подсолнечника, кукурузы, оливковое, рапсовое, плоды авокадо, рыба.
- Отказ от курения.
- Снижение веса.
- Регулярные физические нагрузки.
- Умеренный прием алкоголя, не более 15 г. в день для женщин и не более 25 г. для женщин.
- Учитесь справляться со стрессом и находите время для отдыха.